Mitä mukaan polkujuoksulle?
Energia ja ravinto ovat pitkillä matkoilla, eritoten ultramatkoilla, erittäin tärkeässä asemassa, jotta matkasta suoriudutaan ja palaudutaan. Pelkästään pitkillä lenkeillä täytyy tiedostaa energian saannin merkitys.
Muutama pääsääntö sopii hyvin pitkille matkoille/lenkeille/seikkailuille:
– Mukana pitää olla helposti kannettavaa syötävää reppuun, sekä huollossa syötävää, oikeampaa ruokaa: energia- ja proteiinipatukat, palautusjuomat
– On hyvä olla nopeaa hiilihydraattia (sokeriset energiavalmisteet, hunaja, geelit, geelikarkit, karkit, suklaa), – täyttävämpää, oikeampaa ruokaa, jossa on hiilihydraattia ja proteiinia sekä rasvaa (valmiit ateriat, leivät)
– suolaista syötävää (esim. sipsiä, oliiveja, suolapähkinöitä)
– jotain raikasta (puhdasta vettä, hedelmiä, hedelmäsoseita)
– Mukana kannattaa kuljettaa suolaa tai suolatabletteja.
3 – 6 tunnin suoritus on jo sellainen, että energiaa pitää saada kunnolla elimistöön koko ajan. Pelkästään ennakkoon tankkaaminen ei siis riitä. Mitä pidempi suoritus on kyseessä, sitä suuremmassa roolissa syöminen on.
Mukaan ei kannata pakata mitään sellaista, mistä et pidä normaalioloissakaan. Geelejä et todennäköisesti syö arkena, mutta niitä kannattaa ottaa mukaan, koska ne voivat sujahtaa alas huomaamatta matkan edetessä. Energiageelit ovat helppoja ja niissä on tilavuuteensa nähden paljon energiaa helposti syötävässä muodossa. Mutta jos et pidä geeleistä, on paljon parempi syödä jotain, mistä pidät. Pitkillä matkoilla energian saanti ylipäänsä on tärkeämpää kuin sen laatu tai muoto.
Lisää juoksunopeutta voi saada myös kofeiinista. Se terästää sopivasti menoa kahdellakin tavalla. Ensinnäkin piristävä vaikutus on mukava. Ja toiseksi kofeiini itsessään voi auttaa rasvojen käyttöä energiaksi. Nappaa siis mukaan esim. kofeiinipitoista energiageeliä.
Tunne itsesi
Tärkeintä ravitsemuksen suunnittelussa on löytää juuri omalle elimistölle ja mieltymyksille sopivat eväät. Tykkäätkö nauttia energian kiinteässä vai nestemäisessä muodossa? Oletko makeiden ystävä vai haluatko jotain happamampaa? Onko jokin eväs, joka maistuu tilanteessa kuin tilanteessa, tai jotakin mikä alkaa taatusti tökkiä ennen pitkää? Mukaan ei kannata edelleenkään pakata mitään sellaista, mistä et pidä normaalioloissakaan.
Muista treenata
Testaa eri tuotteita, jotta tiedät mikä toimii juuri sinun vatsallesi. Pitkän suorituksen rasitus ruoansulatuselimistölle on hyvin erilainen kuin lyhyemmän peruskestävyyslenkin. Jos olet osallistumassa pitkään seikkailu- tai polkujuoksukisaan, muista siis harjoitella myös syömistä ennen kisaa. Ota huomioon myös keliolosuhteet. Kuumalla kelillä kehosta haihtuu paljon nestettä hikoilun myötä, jolloin elektrolyyttien nauttiminen on todella tärkeää.
Tee suunnitelma
Pitkille matkoille täytyy tehdä jo suunnitelmia ja laskelmia: pelkkä mutu-tuntuma ei riitä. Pelkän fiiliksen mukaan meneminen voi olla vaarallista, koska usein alkumatkan hurmoksessa syöminen ja juominen voi unohtua. Voit ajastaa urheilukellosi hälyttämään aina tasaisin väliajoin energiatankkausta varten. Kun tiedät, kuinka paljon energiaa ja nestettä tarvitset tunnissa ja missä muodossa, voit laskea kuinka paljon tuotteita tarvitaan mukaan.
- Kuinka paljon aiot juoda nestettä tunnissa? Onko se vettä vai urheilujuomaa?
- Kuinka paljon tarvitset energiaa?
- Miten saat hikoillessa menettämäsi suolan ja muut elektrolyytit korvattua?
- Muista, että vaihtelu virkistää! Jos suoritus kestää useita tunteja, on ehkä kiva, että varaudut erimakuisilla energioilla.
- Muista varaenergia (se voi tulla tarpeen itselle tai kaverille).
Mitä suosittelen?
Kuten on tullut jo esille, sinä tiedät itse, mikä sopii sinulle parhaiten. Ja se selviää testaamalla.
Nosht on hyväksi havaittu suomalainen brändi, jonka tuotteet sopivat myös herkkävatsaisille. Ne ovat vegaanisia, gluteenittomia ja sopivat FODMAP-ruokavaliota noudattaville. Tuotteiden vahvat maut tulevat luonnon omista herkuista: inkivääristä, chilistä, hedelmistä ja kotimaisista marjoista. KoRo:n tarjontaa kannattaa myös käydä läpi. Tuotteet ovat laadukkaita, lisäaineettomia, kasvipohjaisia ja suurin osa on luomua.